ok dzieki za ustosunkowanie sie -------- 40 gram bialka na jeden posilek jest to wartosc srednia (przeciez nie wszyscy sa tacy sami )ktora organizm jest w stanie wchlonac na raz , reszta jest wydalana. WARTOSC SREDNIA - OK. ALE NIE JEST UDOWODNIONE NIGDZIE ZE WIEKSZA ILOSC JEST WYDALANA ITP. CHODZI MI O TO ZEBYS POWIEDZIAL ZE DOBRZE JEST [...]
Ryby staraj się dawać świeże, morskie, pierś urozmaicaj nie tylko indykiem ale i np wołowiną czy tłustą wieprzowiną, co dodatkowo tak jak tłuste morskie ryby wpłynie na proporcje kwasów tłuszczowych. Małe porcje węgli w ciągu dnia sugerowałbym połączyć w jeden posiłek - potreningowy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tego dochodzi obecnie zwiększona ilość isostaru oraz wrzucam jeden posiłek o 7:00, jem go przed szkołą - tak więc obecnie liczba kalorii (suma dobowa) to ok. 2600 - 2800 kalorii.
[...] spaliłem w ciągu miesiąca nawet brałem megace po to ze by móc to wszystko ze żreć kumple na siłce o dużych rozmiarach którzy od zawsze stosują dietę śmiali sie ze ja mam jeden posiłek dziennie od rana do wieczora i tez nie pomogło dla tego zwróciłem sie do was forumowicze a tu jakiś typ mi wyskakuje z taka banalna wypowiedzią sam to wiem i [...]
[...] lub brazowy czy ew dziki. poza tym z tego co widze jesz czasem owoce po posilku - blad. albo owoce albo "jedzenie". jesli chcesz jesc owoce to zloz je wszystkie w jeden posilek i zjedz same pomijam fakt, ze nie jestem fanem 6 posilkow dziennie - czlowiek to nie przerzuwacz i nie jestem fanem diet opartych na weglach, ale to juz moje [...]
[...] elementem ze pominałem ten fakt milczeniem. Ale zeby zaspokoic ciekawosc "fachowcow" powiem w skrocie: 5 posilkow dziennie , dominuja węglowodany. Przynajmniej jeden posilek z tego to ryz z bialkami i bananami.Dziennie porcja miesa , przewaznie kurczak.2 razy dziennie gainer.Czasem suplementy dodatkowe.O witaminkach nie bede sie [...]
W tym ostatnim posilku błąd się wkradł masło tylko 2g zamiast 20g Właśnie sam zauważyłem że dużo nabiału olej kokosowy posiadam czyli np.jeden posiłek smażyć na oleju kokosowym a drugi np. Na oliwki z oliwek?
Właśnie dlatego chciałem zapytać, jak dorzucę mięsa to będzie strasznie dużo białka, postaram się dorzucić jeszcze jeden posiłek w takim razie, mięso // warzywa
ale to nie chodzi o to, czy jestes wybredny, czy nie. nie mozesz jesc dzien w dzien to samo, czy tam urozmaicic sobie jakos jeden posilek w ciagu dnia. podstawa zdrowego zywienia to urozmaicenie diety, by zapewnic organizmowi wszystkich niezbednych skladnikow mineralalnych, witamin i wiele innych.
Lubię mięso i nabiał i dlatego jest go tyle ale to są ilości np 150g piersi czyli 300g serek wiejski na jeden posiłek a przez wzgląd na to że mój dzień jest dość długi bo wstaje 4.30 a śniadanie jem przed 5 to mam 6 posiłków więc trochę się nazbiera przez cały dzień tego białka
To była dieta ? pierś + ryż to tylko to ? nazywasz dietą? Dodajesz stopniowo kcal, możesz zacząć od 200 kcal na + i obserwujesz swój organizm, to zależy wszystko od Twojego zapotrzebowania, nie od tego, że dodasz jeden posiłek bogaty w węglowodany. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-05 17:01:30
[...] 5. Kolacja (19.30) -twaróg -oliwa z oliwek Nie za duzo oliwy dziennie?Oliwa to nie jedyne zrodlo tluszczy.Wyliczales zapotrzebowanie? Wlasciwie to wcisnal bym tam jeszcze jeden posilek w godzinnach poludniowych.Tam moglbys wtedy dac warzywa i oliwe, lepiej to niz w przed a tym bardziej potreningowym Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-01 [...]
[...] ryż na słono (jakieś warzywa, kurczak, mieszanka meksykańska itp) e) sałatka (ryż, warzywa, tuńczyk) Generalnie jak na 2 śniadanie byłby ryż to na podwieczorek makaron, gdy jeden posiłek na słono to drugi na słodko itp f) koktajl najczęściej bananowy - wtedy 1-2 szklanki piłbym w trakcie tego posiłku i jeszcze jedną dodatkowo w innym czasie 3. [...]
Mam już taki profesionalny wskaźnik i wychodzi mi, że potzrebuję 1550 kcal czyli brakuje mi 200kcal i kąpletnie nie wiem jak to nadrobić ;/;/ może doradzisz mi jakoś? ablo dorzucic jeden posiłek jeszcze i wtedy ostatni jeść o 20 ?
mmmmniam troche dużo białka jak na jeden posiłek nie uwazam :D do gorącej osianki spokojnie można dodać odżywke? mozna ale sadze lepiej poczekac az ostygnie jak nie lubisz 'glutow' :D
[...] jak sama nazwa wskazuje mają być uzupełnieniem diety, a nie jej alternatywą - wiadomo, że podstawą jest normalne pożywienie. Nie należy na odżywce białkowej opierać całodziennego wyżywienia, ale na jeden posiłek nie widzę przeszkód - np na śniadanie jem owsiane z dodatkami + białko i myślę, że jest to bardzo dobra koncepcja na rozpoczęcie dnia.